第一种是即时痛；指的是刚运动完，就能感到的肌肉酸痛；第二种是延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS），指的是运动完，酸痛感不是发生在运动结束的当天，而是在第二天、第三天……一般而言，肌肉在八小时到一天之后，就会开始出现酸痛，有时将持续一星期之久。

1、亚搏手机 美国杂志 《分子细胞》 上报告说，置身于寒冷环境有助于人体增加褐色脂肪，这种脂肪能够燃烧热量从而减轻体重。

欧莱雅正式推出“AI向美”主题活动 欧莱雅北亚总裁及中国首席执行官博万尚（Vincent Boinay）表示，这一活动深度契合欧莱雅一以贯之的理念：“一个多世纪以来，欧莱雅始终拥抱每一次重要技术变革——从化学、生物科技，到数字化，再到今天的人工智能。亚搏手机我也曾经一次又一次地问自己：为什么没苦硬要吃？直到那一刻——当我奔跑在最熟悉的南大街，钟楼的秦腔吼破天际，声震长安。

2、原来他早已离世！一生未婚无人送终，死后将23亿都交给了古天乐

题图 | 《三国第一部：争洛阳》剧照 排版 | 陈韦杭 运营 | 曾文洁上周，世界四大网球公开赛中历史最悠久的赛事——英国温布尔登网球公开赛落下帷幕。

3、任仲夷猛批两个凡是：有人说毛泽东思想是检验真理的标准，这不对

以前咱们讨论过这个话题：如果没有科学的训练，纯靠堆跑量是没什么用的，也堆不出什么好成绩来。

4、追寻共同记忆 中美青年在柳州续写飞虎队友谊

30分钟的快走刚刚好，既能让我出汗，又不至于心跳快到难受、喘不过气。

5、5个品牌、5款车型集中亮相，APEC嘉宾看见“成都造”汽车的新图景

但对于贵州人来说，这样的搭配与贵州定义上的“蘸水菜”完全不搭边。

她首先属于自己。

（图/视频截图） 视频播客的场景感，本身就是内容的一部分。

6、李沅珊独砍30分准绝杀 中国U17女篮险胜斯洛文尼亚挺进前六

科学的速度训练可以提高你的最大速度、提升跑步技术、提高身体利用能量的效率。

来自全国的足球少年先是走进苏超赛场，在本土赛事中完成历练，最终入选的6位少年将作为世界杯官方小旗手登上决赛舞台。

7、起底直播间「霸王契约」，「巴图们」在收割谁？

今年5月6日，佛山市发展和改革局在官网公布地铁线网新版票价表，其中3号线全程票价12元，中段（中山公园—联和）票价2元，广佛线网跨城换乘则封顶20元。

于是在听第二遍的时候我把老师的视频课程全部转换成了文字记录在本子上，有空的时候我会在头脑中回忆下老师讲解的知识，如果忘了我会反复的回看笔记。

8、拳头缩回去是为了打得更疼，美军增派加油机，不是撤退是蓄力

E强度帮你打下扎实的有氧基础，M强度是跑马拉松赛事时的平均配速，T 强度训练能够有效扩展跑者的有氧区间，A强度是T到I之间的无氧过渡区，I强度是为了刺激最大摄氧量的配速，R强度是在提升跑步的经济性。

爱上了品牌，连免费的购物袋也会成为时尚单品。

但是在带来回报的同时也引发许多负面的问题。

9、劳动光荣，节日快乐！_网易订阅

跑者需要摄入蛋白质进行肌肉恢复，此时的饮食应该包含25至30克的蛋白质（推荐鱼、禽、蛋和瘦肉）。

同时，gelato还把削水果、搅拌和现挖等制作环节展示在消费者的眼前。

10、贾巴尔：如果我有幸激励到了你，请来告诉我

蛋白质补充 大多数运动饮食专家和营养学家都推荐在跑完后30分钟内补充10-20克蛋质，因为刚跑完时肌肉最需要，也最容易吸收蛋白质。

小范所在的队伍抵达村庄时，村民们的情绪十分激动。

1、足协杯8强全部确定！中超独占7席，中乙黑马突围，陕西遭淘汰

感谢跑步，把我从日复一日庸常的生活中解救出来，让我听到内心的声音。

2、首台量产车下线 奕境X9内饰官图发布/配华为乾崑解决方案

那一刻他高兴得有些恍惚：“自己竟然正在和小时候羡慕的那些大神一样，在做同一件事情。

3、商竣程补进正赛遭趣问为何从硬地复出，斯瓦泰克状态不佳真相曝光

坡度自己摁，速度自己控，30 分钟下来，汗流了，罪却没怎么受，确定感、掌控感、完成感，跑步机上管够。京沪锋线：两个"答案"的两种答法凌小蜇在雪豹馆里。

4、知乎：不亏钱了，但不富裕

我和一个大姐觉得都还能坚持，于是新的搭子组合诞生，我们一块往山里走去。

5、篮协对内蒙古女篮开出大罚单：罚款100万，2人终身禁赛，收回亚军

同样是在《丹尼尔斯经典跑步训练法》一书中，作者将跑步训练类型按照强度大小分为： · E轻松跑（Easy running） · M马拉松配速跑（Marathon-pace running） · T乳酸门槛跑（Threshold running） · I间歇训练（Interval running） · R重复训练（Repetition training） 不同训练类型对应不同的训练强度和要求，心率区间越高，强度越大。

6、马克龙打电话祝贺中国数学家王虹获奖：真了不起！

（图/《超级少女》） 电影中还插入了“girl helps girl“的戏码：宇宙匪徒劫持了许多少女，充当延续种族后代的新娘；强大的超级少女出手救了这些少女。

>>急性损伤早期处理原则 所有的急性损伤早期处理的方式基本一致，采用PRICE原则进行处理即可： P代表保护，对伤处尽可能的进行保护，避免再次受伤； R代表休息，尽量减少活动，尤其是减少伤处的活动； I代表冰敷，对伤处进行冰敷； C代表加压包扎，采用弹性绷带将伤处进行包扎； E代表抬高患肢，采用卧位，在伤处下方垫枕头将伤处抬高超过心脏位置。

排队者多是带着孩子的家长和刚下班的打工人。

7、特朗普万万没料到，伊朗要调转枪口，专打他的海外资产

第三种观点来自医学界。

通过重新计算得到的柱状图显示，相比走路，你跑每一米所受到的冲击力实际上是变低了而且低了很多，差不多只是走路的一半。

8、邱彪换人惹争议？别闹了，隔行如隔山！

长时间的跑步，身体消耗很大，糖、脂肪、蛋白质都会被消耗，包括肌肉蛋白质。

本只想随意逛逛，嘴已先吃上了。

那些看得见的健康新鲜，让一个冰淇淋二三十元的价格显得更容易接受。

体能，运动的基础保障 提到练体能，很多跑者都认为就是练耐力、练力量，但实际上这样的理解是非常片面的。